[...] utrudnieniami . Jednym z nich będzie jedzenie na mieście, więc zaopatrzyłem się przezornie w 2 powyższe batony, które mają mnie nieco podratować w tym okresie. Poranne ćwiczenia udało się natomiast tradycyjnie zrobić. Łydki robi się przyzwoicie, brzuch ligtowo i dopiero przysiady ostro dają w kość. WODYN: wiesz z pewnością, że surówka [...]
Niestety ten tydzień wyszedł tragicznie. Totalny brak czasu na ćwiczenia (pomoc w remoncie mieszkania rodzinki). Udało się zrobić tylko raz obwodówkę po 2 ćwiczenia na każdą partię. Oprócz tego dość intensywne aeroby przy remoncie ;-) Dieta również w kratkę, starałem się mniej więcej zbilansować posiłki ale jak to u rodzinki bywa, nie ma co [...]
[...] Unoszenie hantli bokiem stojąc 12/10/8/6 Triceps 1. Wycisnanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10/8/6 ponad to po każdym treningu ćwiczenia na brzuch tzw ABS proszę oceńcie ten plan czy jest ok czy może przeładowany a może nie odpowiednio dobrane ćwiczenia, kolejność lub system. prosił bym o opinie co [...]
Mam dwa pytania: 1. Trenowaliscie metoda Lafaya? Sam trenowalem nia prawie dwa lata ale nie moglem sie zmotywowac do regularnego cwiczenia. Probowaliscie go jakos zmodyfikowac? Sam jakos nie chce sie tego podejmowac bo ciagle mysle ze nie bedzie tak wydajny jak oryginal 2. Jakie cwiczenia na brzuch polecacie probowalem robic abs2 bo a6w zrobilem [...]
[...] obciążenie itd. :D Ruszam z treningiem dla początkującej lady i tutaj moja prośba do Was – czy mogłaby któraś z Was zerknąć, czy dobrze rozszyfrowałam sobie wszystkie ćwiczenia? 1. Rozpiętki na maszynie (http://www.youtube.com/watch?v=Ltku0R0yrV4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (http://www.youtube.com/watch?v=C9YnCQP6aHs [...]
[...] poruszając się do przodu), 8 pompek Seria na 200 metrów: 1540 sekund skip "b", 10 przysiadów Przysiady na jednej nodze (po 8 na nogę), przysiady zwykłe (max), pompki (3x15), ćwiczenia na triceps, ćwiczenia na nogi, brzuchy, przebieżki Nie wiem, czy powinnam Wam pisać o takim treningu, bo raczej jako aeroby/siłowe nie mogę tego potraktować, ale [...]
Dzięki za odpowiedź ! Miał bym jeszcze kilka pytań. Wyciskanie wąsko robić z tricepsem dodatkowo czy zamiast jakiegoś innego ćwiczenia? Wcześniej robiłem superserie z bicepsem i tricepsem, teraz tez mogę robić 2 ćwiczenia na raz, ale juz na jedna grupę mięśniową? np. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE [...]
buka111 sprobuje jeszcze raz-ostatni. przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli [...]
Krzych rozumiem że twój trenning nóg to przysiad 5 uginanie 5 prostowanie 4 łydki stojc 5s Nie za mało ćwiczeń na nogi? jak myslisz? Mógłbys jeszcze napisać jakie lubisz ćwiczenia na biceps najabrdziej? bo co do reszty parti to mam swoje ulubione ćwiczenia ale zawsze sie zastanawiam nad bicem co robić zeby bylo ok Trenujes T/T/W/T/T/W/W ? Nie [...]
Napisz jakim planem cwiczyles wczesniej ale tak na klate za duzo maks 4 cwiczenia na plecy tez raczej 4 cwiczenia na nogi najpierw przysiady, potem naprzemian prostowanie i uginanie po 3 serie w sumie 6, i dodaj 1 wpiecia na palce po co dwa razy na barki maks 4 cwiczenia, na tylnie, przednie, srodkowe i boczne aktony Zmieniony przez - gateway93 w [...]
nie polecam takiej zmiany cwiczen przynajmniej ze 2 bazowe cwiczenia na grupe i w nich z tyg na tydz progresja ciezaru klatka np plaska skos dodatni sztangi plecy mc wioslo itd a 1 cwiczenie takie popmujace mozesz zmieniac co 2 tyg np mysle ze nie jestes jeszcze na takim etapie gdzie mozesz tak sie bawic na treningu :-PP Zmieniony przez - Cien w [...]
[...] Wreszcie można chwilę odpocząć książka w rękę poczytać i na 20min spanie przed treningiem. 19:40 rozpoczyna się trening tajskiego(dzisiaj nacisk bardziej na nogi):rozgrzewka ćwiczenia z partnerem (technika bokserska) ćwiczenia na wkręcanie bioder przy kopnięciach ćwiczenia z partnerem (kopnięcia) trening na workach (kopnięcia) ponaciągać się i do [...]
sztanga to podstawa bo tu chodzi o cwiczenia na wolnych ciezarach gdzie plecy brzuch itp stabilizuja cala sylwetke, na maszynach tego nie masz musisz zdac sobie sprawe z tego ze nogi to tylko czesc mechanizmu odpowiadajacego za wyskok tzn np lydki mozesz robic na maszynie - ale stojac!
A widzisz, zapomniałam dopisać }:-( Na brzuch to różnie, albo ćwiczenia z filmu: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY albo ćwiczenia na brzuch z serii P90X , a wczoraj robiłam akurat 3x maksymalna ilość powtórzeń a. turlanie piłki pod siebie b. scyzoryki c. brzuszki odwrotne :-)
[...] Niedziela 22 Stycznia 2012 Trening: Trochę zmieniłam trening - poprzedni już chwilę robiłam. Zostawiłam przysiad, MC, wyciskanie na klatkę i wykrok. Za to doszły ćwiczenia na maszynach na nogi - prostowanie nóg w siadzie i ćwiczenia na ginekologu. Do tego dołożyłam też ćwiczenia na maszynie do podciągania się - strasznie mi się [...]
Zapomniałem o czwartku i Piątku Czwartek: Nogi, Brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - martwy ciąg - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Piątek: Klatka, Plecy Superseria I - wyciskanie na ławce poziomej 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - wyciskanie na ławce skośnej [...]
Sory za odswierzanie ale zabardzo nie kapuje jak maja wygladac te cwiczenia na 3 stacji te podrzuty itd Byl bym wdzieczny jakby mi kto kto wyjasnij lub pokazal jakis filmik:P z Gory Dzieki prozdrO
Obli, dziękuję, zatem będzie bez zmian, poza wyrzuceniem tego ostatniego ćwiczenia na łydki skoncentruję się na wykonywaniu ćwiczeń i tak uważam, że na tej siłowni (ostatnio chodziłam na inną) jest o niebo lepiej, bo instruktor przynajmniej DOKŁADNIE tłumaczy co i jak mam robić i w trakcie poprawia jak coś źle zrobię na tej poprzedniej był [...]
TEST - Zlecenie na Bonda pods.str.45
